On en parle partout…j’ai nommé le régime FODMAP. Alors, qu’est-ce que c’est exactement ? Je vous explique tout sur ce régime et on voit ensemble ses avantages et ses inconvénients quand tu as le Syndrome de l’Intestin Irritable. Go !
Le régime FODMAP, c’est quoi ?
Le régime FODMAP, c’est une méthode pour aider les personnes dont l’intestin est capricieux, c’est-à-dire … toi ! FODMAP, ça veut dire Fermentable by colonic bacteria Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides And Polyols (ouf, c’est fini…).
Pour faire simple, ce sont des glucides qui fermentent dans tes intestins et causent les symptômes pas très sympas que tu connais.
Le régime FODMAP se divise en trois phases :
- Phase d’élimination : on dit adieu à tous les aliments riches en FODMAP pendant 4 à 6 semaines.
- Phase de réintroduction : on réintroduit les aliments un par un pour voir ceux qui posent problème.
- Phase de personnalisation : on ajuste le régime en fonction de ce qu’on a découvert sur notre tolérance personnelle.
Les avantages du régime FODMAP
1. Moins de bobos au ventre
Le plus gros avantage du régime FODMAP, c’est qu’il aide à réduire les symptômes gênants du SII. Moins de ballonnements, de douleurs, de gaz et d’aller-retours sans fin aux toilettes. Des études montrent que jusqu’à 75 % des gens voient une amélioration. Pas mal, non ?
2. Un régime sur-mesure
Grâce à la phase de réintroduction, tu peux personnaliser ton alimentation selon ce que tu tolères. Exit les régimes universels qui ne conviennent pas à tout le monde.
3. La vie est plus belle
Une étude de l’Université Monash a montré que celles qui suivent le régime FODMAP se sentent mieux dans leur peau et moins stressées (grâce aux effets positifs du régime of course).
4. Tu deviens une pro de l’assiette
En suivant ce régime, tu apprends du coup beaucoup sur l’impact des aliments sur ton système digestif. Tu deviens plus consciente de ce que tu manges et de tes choix alimentaires. Le régime FODMAP, un régime éducatif en quelque sorte ? Dans un sens oui 🙂
Les inconvénients du régime FODMAP
1. C’est compliqué !
Pas de mystère, le régime FODMAP n’est pas facile à suivre. Il faut identifier et éviter strictement tous les aliments riches en FODMAP, surtout au début. Ça demande de la vigilance et de la patience. Pas toujours simple quand on est une femme pressée.
2. Gare aux carences
En éliminant certains aliments, tu risques des carences nutritionnelles. Moins de fruits, moins de légumes, moins de produits laitiers et moins de grains entiers peuvent réduire l’apport en fibres et en nutriments essentiels. Les carences vont vite et le problème est le suivant : grisée par l’efficacité du régime, tu te mets à le prolonger et tu ne respectes pas la durée prescrite. Et c’est là que les carences peuvent devenir dangereuses.
D’où l’importance de consulter un nutritionniste, idéalement spécialiste des problèmes de digestion, qui t’aidera à équilibrer tout ça et surtout à te définir dans le temps chacune de ces étapes. C’est vraiment très très important et c’est d’ailleurs pour cela que JAMAIS je ne prends la liberté avec les membres de mon programme de les conseiller sur ce régime. Je leur donne mon avis, rien de plus (surtout que mon approche est justement de limiter les restrictions).
3. Ça peut avoir un impact social
Suivre un régime FODMAP peut compliquer les sorties entre amis ou les repas en famille. Manger à l’extérieur peut devenir un casse-tête. Tu dois donc réussir à trouver un équilibre pour ne pas te couper de la vie sociale.
4. Ça peut coûter cher
Les aliments spéciaux et les produits sans FODMAP sont souvent plus coûteux, même si honnêtement, cela dépend surtout de comment et où tu fais tes courses. C’est encore un autre débat:)
5. Ça demande de l’organisation
Planifier et préparer ses repas en suivant à la lettre les recommandations du régime demande du temps et de l’énergie. Or tu n’as pas toujours les moyens ou le temps pour ça. On est hyper motivée au début mais ça retombe souvent aussi vite que ça a commencé. Ce n’est pas du tout pour être pessimiste mais c’est ce que j’ai observé.
Mon avis sur le régime FODMAP
Des études montrent que le régime FODMAP est efficace et il y a de nombreux témoignages qui confirment que cette approche aide à réduire les symptômes du SII.
Mais là où je mets un GROS bémol :
- Il est rare qu’éliminer les FODMAP fasse disparaître complètement les symptômes. Elle peut les réduire mais les supprime rarement.
- Il faut que tu arrives à tenir sur la longueur et c’est loin d’être facile.
- Je ne suis pas pour les régimes restrictifs qui frustrent souvent. Personnellement je serais incapable de les suivre.
- Tu dois impérativement être accompagnée pour bien le faire. La phase de réintroduction est souvent mal faite ou négligée et donc le régime perd tout son intérêt.
- Certaines d’entre vous qui ont rejoint mon programme ont essayé aussi le régime sur une trop longue durée, résultat elles sont devenues encore plus constipées qu’avant (manque de fibres).
- Un régime FODMAP supprime les aliments riches en pronostiques et prébiotiques et le risque de déséquilibrer encore plus ton microbiote est fort (exactement ce que l’on ne veut pas!). C’est pour ça que la phase de test ne doit pas arriver trop tardivement et que tu dois être accompagnée.
- Côté moral, il faut tenir ! Un régime pauvre en FODMAP c’est vraiment tristounet.
Comme pour toute solution, le régime FODMAP a donc ses avantages et ses inconvénients mais personnellement, je ne suis pas pour les restrictions trop dures, qui jouent encore plus sur ton moral et qui sont rarement efficaces sur la longueur. Je trouve aussi que c’est infliger encore quelque chose de brutal à tes intestins qui n’ont vraiment pas besoin de ça. Souvent les soucis digestifs reviennent plus tard si tu ne le fais pas correctement. Bref, cela peut être indiqué mais c’est du cas par cas (tout le monde ne peut par exemple pas l’intégrer dans sa routine quotidienne).
Enfin, il ne faut pas oublier que si tu optes pour le régime FODMA, il y a plein d’autres choses à prendre en compte, notamment être bien entourée, ton état d’esprit, le COMMENT tu manges et pas seulement le « quoi ». Guérir du SII, c’est adopter une approche GLOBALE. Cela n’engage que moi évidemment mais c’est mon expérience qui me dit ça:)
N’hésite pas à me dire en commentaires si tu as déjà essayé et quels ont été les résultats.
On se retrouve bientôt dans un prochain article ou sur mon compte Instagram
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