Si tu es ici, c’est probablement parce que tu souffres du syndrome du colon irritable, aussi appelé syndrome de l’intestin irritable (SII). C’est juste un mot car ça veut dire la même chose ou presque. Si ça t’intéresse, je t’incite à aller voir par ici . Disclaimer : ici je vais parler de solutions qui SOULAGENT mais qui ne suppriment pas les symptômes. Elles vont te permettre de mieux vivre au quotidien mais à mon sens, elles doivent être complétées par 5 choses ESSENTIELLES que l’on voit plus en détails un peu plus loin dans cet article. C’est parti !
Comprendre le Côlon Irritable
Avant de plonger dans les solutions, faisons un petit tour d’horizon de ce qu’est le côlon irritable (ou SII). C’est un trouble digestif chronique qui cause des douleurs abdominales, des ballonnements, des gaz, de la diarrhée et/ou de la constipation. Les causes exactes sont encore floues mais on sait quand même le plus important, à savoir que ton microbiote est déréglé.
On invoque souvent le stress lorsqu’on parle des causes du côlon irritable mais le stress n’est pas un déclencheur, c’est « juste » un facteur AGGRAVANT du colon irritable. C’est important de s’y attarder pour justement, ne pas aggraver ton état. Or c’est souvent le cercle vicieux : plus on va mal, plus ça nous stresse et c’est la spirale infernale. L’alimentation est bien évidemment l’une des causes de tes problèmes également mais malheureusement ce n’est pas en jouant UNIQUEMENT de ce côté que tu iras mieux, en tout cas pas COMPLÈTEMENT mieux.
Les solutions pour soulager le côlon irritable côté alimentation
1. Le régime FODMAP
Tu en as obligatoirement entendu parler car c’est l’un des régimes les plus populaires pour gérer le syndrome du côlon irritable. Les FODMAP sont des glucides fermentescibles qui peuvent causer des symptômes digestifs. Ceux qui sont en faveur de ce régime estiment donc qu’en supprimant les aliments riches en FODMAP et en privilégiant ceux qui, au contraire, en contiennent beaucoup, ta digestion ira mieux.
Ce régime se décompose en trois phases : élimination, réintroduction et personnalisation. Mon avis sur le FODMAP est assez mitigé, si tu veux en savoir plus c’est ici.
2. Augmenter les fibres solubles
Les fibres solubles, présentes par exemple dans l’avoine, les graines de chia, et les fruits comme les bananes, peuvent t’aider à réguler ton transit intestinal et à réduire les symptômes du SII. Comme leur nom l’indique, elles sont solubles au contact de l’eau et donc forment comme une masse visqueuse qui va t’aider à digérer et à faire passer tout ça dans ton bol alimentaire. Essaie d’en intégrer davantage dans ton alimentation.
3. Boire beaucoup d’eau
C’est simple mais efficace ! Boire suffisamment d’eau aide à maintenir ton transit intestinal et peut prévenir la constipation, un symptôme fréquent du côlon irritable. Par contre, très important, EN DEHORS DES REPAS sinon tu risques de gonfler comme un ballon d’anniversaire.
4. Éviter les aliments déclencheurs
Certains aliments peuvent déclencher tes symptômes, à savoir les aliments gras, les produits laitiers, le gluten et les boissons gazeuses. Là, c’est du bon sens, côlon irritable ou pas. Je te conseille de tenir un journal alimentaire pour identifier tes déclencheurs personnels car cela peut considérablement varier d’une personne à l’autre. C’est justement l’une de mes profondes convictions : on ne traite pas un côlon irritable avec des régimes généralisés mais en s’ÉCOUTANT.
Solutions de gestion du stress
1. Méditation et relaxation
Comme je te le disais, le stress est un facteur aggravant dans le SII. Des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga, et la respiration profonde peuvent donc t’aider à réduire le stress et, par conséquent, les symptômes du SII. Je ne t’apprends rien mais le savoir est un autre chose et passer à l’action en est une autre… prends donc quelques minutes chaque jour pour te détendre mais ne te mets pas la PRESSION !
C’est censé être du plaisir et pas un énième truc sur ta to-do liste. Il vaut mieux faire 15 minutes de yoga trois fois par semaine sur Youtube que de faire un benchmark de tous les profs de yoga de la terre et au final laisser tomber.
2. Activité physique régulière
Quand je dis activité physique, je ne veux pas dire baseball (quoique rien ne nous dit que ça ne ferait pas du bien ?). Mais il faut savoir que pour ton bidon, c’est du sport doux qui te va et qu’il te faut …j’ai nommé les sports de mamie ! La marche, la gym douce, l’aqua gym (c’est juste GÉNIAL). On déconseille la course à pied mais la marche c’est GÉNIAL pour améliorer ton transit et réduire le stress, un deux-en-un plutôt intéressant !
Le vélo aussi c’est top. Dans tous les cas, choisis une activité que tu aimes sinon tu n tiendras pas la route. Ce n’est pas parce que le yoga est à la mode et bénéfique que ça doit te plaire et te faire sentir coupable si ce n’set pas le cas. Et le plus important, c’est que tu intègres cette activité à ta routine quotidienne.
3. Thérapies Cognitivo-Comportementales (TCC)
Les TCC sont des thérapies qui aident à changer les pensées et les comportements négatifs. Elles sont particulièrement utiles si les symptômes liés à ton côlon irritable sont aggravées par le stress et l’anxiété. Parle à un thérapeute pour explorer cette option, je te conseille de faire marcher le bouche-à-oreilles. Et sinon, je te conseille aussi d’aller vers les solutions peu conventionnelles type registres akashiques ou hypnose.
Quelques solutions naturelles
1. Probiotiques et prébiotiques
Pour schématiser grossièrement, les probiotiques sont des « bonnes » bactéries qui peuvent aider à équilibrer ton microbiote intestinal. Ce sont des micro- organismes qui aident à développer les bonnes bactéries de ton microbiote, PRO pour POUR et BIOTIQUE pour la VIE.
Des études montrent que certains probiotiques peuvent réduire les symptômes du SII, comme les ballonnements et la douleur.
Quant aux prébiotiques, ce sont tout simplement des fibres alimentaires qui entretiennent les bonnes bactéries et qui augmentent ta flore bactérienne.
2. La phytothérapie
Des plantes comme la menthe poivrée, le gingembre et le fenouil ont des propriétés antispasmodiques et peuvent t’aider à soulager les symptômes du SII. Les capsules d’huile de menthe poivrée sont particulièrement populaires. Attention toutefois à bien te renseigner sur les contre-indications.
3. Les suppléments en fibres
Si tu as du mal à obtenir suffisamment de fibres par l’alimentation, les suppléments de fibres solubles peuvent être une bonne solution. La psyllium, par exemple, est une fibre soluble qui peut t’aider à réguler ton transit intestinal.
Les médicaments allopathiques, une bonne idée ?
Je passerai rapidement dessus car clairement ce n’est pas vers cette voie que je souhaite t’encourager. Les médicaments sont souvent focus uniquement sur tes symptômes et ne traitent pas le problème à la racine. Mais évidemment, s’ils peuvent te soulager en cas de crise, tu ne dois pas non plus les diaboliser. Fais juste attention à ce que cela ne devienne pas tes meilleurs compagnons et de ne les prendre qu’en cas de vraie nécessité (exemple : tu dois faire LA présentation de l’année à ton boss et bam, c’est la crise. ).
1. Les médicaments antispasmodiques
Ces médicaments aident à réduire les spasmes musculaires dans tes intestins, ce qui peut soulager la douleur abdominale.
2. Les laxatifs et les antidiarrhéiques
Selon que tu souffres de constipation ou de diarrhée, ton médecin peut te prescrire des laxatifs doux ou des antidiarrhéiques pour aider à réguler ton transit intestinal. Je les décommande fortement car ils ne font que rendre ton transit encore plus paresseux et irriter encore davantage tes intestins. Ils vont te soulager sur le moment mais fais attention à ne pas être tentée par le soulagement à court terme.
L’importance du mental et du soutien social
Je ne vais pas te le cacher, c’est souvent là où ça coince … Le syndrome du colon irritable attire la compassion mais pas trop longtemps … comme ton état traine, l’entourage commence souvent à se lasser.
1. Entoure-toi de gens positifs
Ton entourage joue un rôle crucial dans ta gestion du SII. Entoure-toi de personnes compréhensives et positives qui te soutiennent. Parler de tes défis avec des amis ou des proches peut t’aider à te sentir moins seule et plus soutenue.
2. Prends soin de ton mental
Ton état mental a un impact énorme sur tes symptômes. Prends du temps pour toi, pratique des activités que tu aimes et trouve des moyens de te détendre. Parfois, parler à un thérapeute ou rejoindre un groupe de soutien peut vraiment faire une différence. C’est d’ailleurs exactement ce que trouvent mes clientes, du soutien, un groupe dans lequel elles peuvent parler sans tabous et trouver du réconfort dans les coups de mou.
Mais il n’y a pas que ça. Il ya aussi le mental d’un point de vue état d’esprit : comment tu abordes la maladie, l’attitude que tu décides d’adopter face à elle. Et ça, c’est fondamental. Il y a des pensées et des comportements destructeurs qui te freinent considérablement dans ta guérison du syndrome côlon irritable.
3. Sois patiente avec toi-même
La gestion du SII est un marathon, pas un sprint. Sois patiente avec toi-même et célèbre les petites victoires. Chaque pas en avant, même petit, est une victoire.
Voilà, tu as maintenant un aperçu complet des solutions disponibles pour gérer le côlon irritable. Chaque personne est unique, donc il peut être nécessaire d’essayer plusieurs approches pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour toi. Évidemment, n’oublie pas de consulter ton médecin ou un professionnel de la santé avant de commencer quoi que soit pour éliminer d’autres causes de maladies ou de syndromes qui ont des points communs avec le côlon irritable, comme le SIBO.
Mais attends, ce n’est pas fini …
Comme je te disais, il ya selon moi 5 CHOSES INDISPENSABLES que tu dois faire EN PLUS.
Je les tire de mon expérience personnelle et c’est exactement sur ces points que j’accompagne mes clientes.
Les voici :
- Avoir une approche 360° : autrement dit, tout combiner. Je vois trop souvent des clientes qui viennent et qui me disent « je ne comprends pas, j’ai suivi à la lettre le régime alimentaire qu’on me donne et ça ne marche pas ou ça ne marche pas vraiment ». C’est normal : l’alimentation n’est pas le seul facteur de guérison, loin de là !
- Être bien entourée : là je ne te parle pas du professionnel (même si tu dois te faire suivre par une personne compétente et adaptée mais ça, ça va de soi). Ici je te parle de l’accompagnement QUOTIDIEN, dans les moments où tu vois tout l’avenir en gris. Des personnes qui sont capables de t’épauler et de t’écouter (VRAIMENT t’écouter).
- Changer ton état d’esprit : c’est fou ce que ça peut changer la donne. Changer ta manière de voir les choses. Je ne te dis pas de te réjouir. Mais tu dois savoir que certaines choses sont néfastes pour toi, que ce soit des pensées que tu as ou des comportements que tu répètes.
- Pas de régimes restrictifs mais des micro-actions : elles auront bien plus d’impact sur toi, ton corps, ton bidon et ton moral. Mises bout à bout, elles feront VRAIMENT la différence.
- Et c’est peut-être le plus important : changer la manière de manger. Pas le QUOI manger (même si c’est important) mais le COMMENT.
À mon sens, si toutes ces conditions sont réunies alors tu retrouveras ta vie d’avant et tu pourras ENFIN profiter des petits plaisirs de la vie. Le côlon irritable sera alors loin derrière toi.
Si tu veux me poser une question, n’hésite pas, les commentaires sont faits pour ça. Tu peux aussi m’écrire directement ici. Et n’oublie pas, tu peux aussi me retrouver sur Instagram.
